马上改!这种习惯很伤脑 然而很多人却把它当优点在培养
在神雕侠侣电视剧中,马上周伯通有一门神奇的改种武学,那就是习惯左右互搏术。在教授小龙女这套武功绝学前,伤脑他首先让小龙女学习了“左手画圆右手画方”这个动作。多人当优点培相信不少人小时候在看到这个剧情时,却把都暗自挑战过这个动作,马上挑战失败后不免会对周伯通一心多用的改种能力倍感佩服。
现如今,习惯人们的伤脑生活节奏不断提速,很多时候我们分身乏术,多人当优点培不得不同时做好几件事,却把一边和客户电话沟通着工作、马上一边微信和领导汇报着进展、改种一边还要忙着给自己饥肠辘辘的习惯肚子点个外卖……在职场上,multitasking(多重任务处理)甚至可以是写进简历的一项优秀技能了。
一心多用、多任务并行,用着一倍的时间,获得 N 倍的成果,这听起来是一种很高效又高级的任务处理方式,但是事实真的是这样吗?有研究发现,一心多用同时做几件事不是一个好习惯,不仅不会提高效率,并且还有可能伤脑。
一心多用不仅降低效率 还会增加出错率
我们的大脑就像一个多线程的计算机,但计算能力有限。如果我们同时处理多项任务,每个任务被分配到的资源就会减少。这就意味着,我们对每个任务变化的反应都变得迟缓。
在一项模拟驾驶实验中,当司机边开车边打电话时,他们对突发路况的反应会慢,说的话也会更加简单,这就是为什么你和一个开车的人打电话他永远都是嗯嗯嗯,这真不是敷衍,只是大脑真的转不过来了,他“卡住了”。
在另外一项实验中,参与者被要求在一组简单任务之间频繁切换,例如对数字进行奇偶分类或者高低排序。研究发现,在任务切换后,参与者的反应时间通常会变慢,错误率也大大增加了。
经常一心多用会损伤大脑认知能力
多任务处理让我们的大脑能够分配的总资源整体减少,这种现象被称为“认知负荷”,任务越复杂,越需要更多注意力,认知负荷也就越大。而这样的认知负荷,会对我们的大脑产生潜移默化的影响。
在一项研究中,为了探究一心多用对大脑的影响,研究人员扫描了 75 个参与实验人员的大脑,并调研了他们平时多任务处理的时间,结果表明一个人在平时一心多用的时间越久,他的大脑发生的变化越明显。他们的前扣带皮层的灰质减少了(图 1),而这个脑区和认知能力息息相关相关。而在之前的研究中,习惯于一心多用的人确实在有关注意力的检测中落于人后。
一心多用的时间与前扣带皮层灰质的联系
正因为影响了大脑的认知,学习能力也同样被影响了。对于在课堂上越来越多使用电脑、平板和手机上课的大学生们来说,multitasking 是 GPA(Grade Point Average,成绩平均绩点)的毒药,有研究表明,在平常的学习中同时用平板手机等处理多项任务的学生,GPA 会更低。当然不仅仅是对于大学生,对于婴儿和小学生也是一样,在写家庭作业或者玩玩具的同时看电视,对于他们的成绩也会带来负面影响。
更令人吃惊的是,在一项针对 318 名受试者的研究中,平时一心多用更多的人更容易感到焦虑和抑郁。这下真不是一般的问题了,本来以为一心多用早点干完工作可以开心点,结果这下雪上加霜了。
注意 5 点,效率更高
那我们应该怎么做呢?下面的建议希望能够帮到你。
1.专注于单一任务:尝试在一定时间内专注于一项任务,减少任务切换的频率。通过设定专注时间段,可以提高任务完成的效率和质量。
2.设定优先级:列出任务清单,按照重要性和紧急程度排序,逐一完成。优先处理重要且紧急的任务,可以有效减少压力和焦虑感。
3.休息与放松:定期休息,给大脑充足的时间恢复和整理信息。短暂的休息可以帮助大脑重新集中注意力,提高后续工作的效率。
4.培养正念:通过冥想和正念练习,提高注意力和专注力。正念练习可以帮助我们更好地管理压力,增强情绪调节能力。
5.减少干扰:在工作或学习时,尽量减少外界干扰,如关闭不必要的通知和社交媒体。创造一个安静的工作环境,有助于提高专注力和工作效率。
所以尽量别一心多用了,在有条件的情况下,一次只干一件事,因为事情总会一件一件一件一件地干完的,保护好自己的大脑哦!
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